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预防骨质酥松要做好七件事  

2014-08-24 18:12:44|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    预防骨质酥松要做好七件事 - 夜色人生 - 夜色人生,为爱而生,夜色改变人生

 

   骨骼的生长会在青春期达到峰值,并在25岁以后逐渐放缓,除了自然的骨质流失,还和我们随着年龄增长,越来越无法进行一些过于激烈的运动有关。譬如,当你50岁以后,就很难再做跳跃等对骨生长有着强刺激的锻炼。

 

    这就是为什么更年期后,女性会具有较高的骨质疏松和骨折的风险。

 

    幸运的是,你可以强化骨骼,随时随地。那些每天两次,每次至少跳10下的人,骨密度增加了5%。不过,不推荐骨松患者进行跳跃锻炼。如果已经骨质疏松或是不想进行跳跃运动,女性又该如何对付骨质疏松呢?专家推荐了七个简单办法,让你一生都能保持骨骼强健。

 

    1、吃酸奶等高钙食品

 

    酸奶、奶酪和其他低脂乳制品,都是最好的钙补充剂,美兆注册营养师建议,除了奶制品,还可以多吃鱼。如果你喜欢非乳制品,也可以多喝豆浆,豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外,深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质,还有杏仁、无花果干等零食。

 

    2、进行适当的锻炼

 

    每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。当你耐力提升后,可以逐渐提高运动时间和强度。每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替,可以让你取得最佳的运动效果。

 

    3、做肌肉力量训练

 

    随着更年期的到来,女性的骨质会加速流失,所以,在更年期到来前,拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。

 

    4、考虑服用钙补充剂

 

    人体对钙的需求会随着年龄的增加而增加,只通过食物就能吸收足够的钙质,将越来越成为挑战。在20-40岁之间,人体每日所需的钙是1000毫克,而绝经期后的女性,每天需要的钙约为1000-1500毫克。

 

    5、每天服用维生素D

 

    为了帮助钙质的吸收,大多数成年人每天需要的维生素D在1000-2000国际单位。钙和维D混合制剂并不能满足需求,如果你不能晒到足够多的太阳,就要服用维生素D补充剂来确保满足日常所需。”

 

    6、多跺跺你的脚

 

    类似于跳跃能够增强骨密度,只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。每只脚做4次重踏,每天两次,就可以得到足够的压力,并将踏脚养成习惯。

 

    7、尽量伸展开来

 

    完善你的锻炼计划,尽量拉伸身体,避免弯腰驼背。姿势、平衡、灵活性和脊柱强化运动,可以帮助你得到更好的调整。

 

    专家提示:发现或怀疑有骨质减少问题,应接受双能X线吸收法测定骨密度,该测定结果有助于医生判断骨折危险。目前世界上最新型的美国HOLOGIC?双能X线骨密度仪,具有高速扫描、高清图像、高精准度、低放射性剂量等特点,集骨密度测量、全身肌肉脂肪分析、骨几何学、生物力学评估为一体,是世界卫生组织(WHO)骨密度检测的“金标准”。

  

    健康是自己的责任,请开启健康管理模式!

 

    爱家人,就先让自己健康

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